TERAPIA | VDV

Ao longo do percurso da terapia, nós iremos passar pelas seguintes etapas:

AUTOCONSCIÊNCIA

Você começará identificando seus hábitos com tecnologia e observando com mais clareza quando, com qual frequência, como e por que utiliza telas. Através de exercícios e autorregistros, vai entender o real impacto do uso digital em sua vida.

Automonitoramento dos hábitos digitais com diários e relatórios.
Identificação dos padrões de uso, contextos e gatilhos emocionais.
Conscientização dos prejuízos em todos os âmbitos da sua vida - físico, psicológico, profissional, social, acadêmico e espiritual.

PSICOEDUCAÇÃO

Você entenderá como o uso de telas influencia diretamente seu cérebro, suas emoções e padrões de comportamento. Isso é essencial para reconhecer por que a tecnologia prende tanto a atenção e conseguir retomar o controle.

O que é a dopamina e o sistema de recompensa do cérebro.
Teoria científica que se baseia as estratégias utilizadas pelos desenvolvedores de redes sociais, jogos e conteúdos audiovisuais para torná-los viciantes.
Condições psicológicas associadas (nomofobia, FOMO, vício comportamental, transtorno de ansiedade, dismorfia corporal, etc)

DEFINIÇÃO DE OBJETIVOS

Responder às perguntas "Que tipo de pessoa eu almejo ser?, "Que vida eu almejo viver?", "Ao final da vida, o que gostaria de ter vivido, sido e construído?" é fundamental para se viver com clareza e propósito, focando no que realmente importa e sem perder tempo demasiado com distrações.

Definição do que você deseja construir e evoluir em cada área da sua vida.
Definição de objetivos concretos e reconhecimento dos seus valores.
Criação de um plano de hábitos o ajudem a construir a vida que você valoriza.

IMPLEMENTAÇÃO DE ROTINA EDIFICANTE

Construir uma rotina funcional com hábitos saudáveis é essencial para que você viva uma vida significativa, concretize seus objetivos e não "deixe o tempo passar" com distrações triviais.

Criação de uma rotina com hábitos que apoiam seus objetivos e bem-estar.
Estratégias de manejo de tempo, organização do dia e da semana.
Acompanhamento de progresso.
Estratégias para manter a constância mesmo após recaídas e dias difíceis.

AQUISIÇÃO DE HABILIDADES PSICOEMOCIONAIS

Conseguir se desvencilhar do vício em celular, redes sociais e afins não é uma tarefa fácil. Para isso, você precisa desenvolver habilidades psicoemocionais que oferecem suporte psicológico real à mudança de comportamento.

Regulação de emoções desconfortáveis (como ansiedade, tédio ou estresse).
Resistência a impulsos.
Redirecionamento da atenção e prática de atenção plena.
Sustentação da concentração, entre outros.

OTIMIZAÇÃO DE AMBIENTES FÍSICOS E VIRTUAIS

Trabalharemos na implementação de estratégias de minimalismo digital e modificação do ambiente físico para tornar o celular, o computador e as redes sociais menos atrativos, reduzindo seu potencial de distração e uso automático.

ABORDAGEM TERAPÊUTICA

Vida de Verdade é um programa terapêutico fundamentado na abordagem comportamental da Psicologia, integrando especialmente as contribuições da Terapia de Aceitação e Compromisso, da Análise do Comportamento e da Terapia Cognitivo-Comportamental. Dessa forma, existe uma abordagem completa capaz de promover uma compreensão profunda do comportamento humano, de si mesmo(a) e facilitar mudanças reais e profundas, ajudando os indivíduos a viverem de forma mais autêntica e alinhada com seus valores.